Jak zwiększyć odporność?

W okresie jesienno – zimowym nagle przypominamy sobie o naszej odporności i nieraz stosujemy przeróżne zabiegi, które mają odpornić nas na wszelkie choroby. Ten rok jest o tyle wyjątkowy ( jeżeli można użyć tego słowa) że oprócz starcia z grypą na każdym kroku może czychać na nas Koronawirus, dlatego szczególnie powinniśmy dbać o nasz układ odpornościowy. Tylko jak?

1. Unikaj cukru

Jakoś rzadko słyszy się o cukrze w kontekście odporności… Tak, tak wiemy że niezdrowy i wogule, ale co on ma takiego do naszej odporności na choroby?

A bardzo dużo…

Cukier paraliżuje nasz układ odpornościowy. Im więcej cukru zatem zjadamy = jesteśmy bardziej narażeni na choroby. Warto więc ( szczególnie w tym cieżkim okresie ) zastąpić cukier ksylitolem czy erytrytolem oraz w mniejszej ilości owocami, które są bogatym źródłem witaminy c.

2. Jedz owoce i warzywa w każdym posiłku, najlepiej na surowo

To, że owoce i warzywa są zdrowe wie chyba każdy… Ale nie każdy wie o tym, że obróbka termiczna ( gotowanie, smażenie, pieczenia) rozkłada część witamin ( szczególnie wrażliwa na temperaturę jest witamina c). Oczywiście nie mówię tutaj, że powinniśmy jeść dosłownie wszystko na surowo, bo są składniki które bez obróbki nie są zjadliwe oraz takie które wiele zyskują po obróbce, ale jeżeli chodzi o większość witamin to niestety… Przez podgrzanie tracimy dużo…

Dlatego warto jak najwięcej warzyw i owoców jeść na surowo! Jeżeli jednak chcemy ugotować np. Brokuły to najlepiej zrobić to na parze – tracimy wtedy najmniej cennych składników i wzmacniamy naszą odporność! 🙈

3. Używaj przypraw!

Mam wrażenie, że przyprawy są często niedocenianym dodatkiem do dań. Wbrew pozorom nie tylko dodają smaku potrawom, ale też mają wiele prozdrowotnych właściwość. Chyba nawet dziecko wie, że czosnek wzmacnia odporność… Ale nie tylko on! Warto również zainteresować się kurkumą, imbirem, chili czy ziołami… Szczególnie te pierwsze powinny zagościć w jesiennych daniach, ponieważ rozgrzewają i wykazują dużo prozdrowotnych właściwości. Na uwagę zasługuje również cynamon i inne przyprawy korzenne, które mogą być ciekawym urozmaiceniem ciepłej owsianki.

4. Uprawiaj sport, najlepiej na świeżym powietrzu

Sport wpływa zbawiennie na nasz organizm, ale często w miesiącach jesienno – zimowych zapominamy o dziennej dawce ruchu. Bo zimno… Bo pada deszcz… Bo kocyk taki ciepły…

A przecież aktywność w tych miesiącach jest szczególnie ważna, ponieważ pobudza nasz układ odpornościowy do pracy! Oczywiście najlepsza jest aktywność na świeżym powietrzu jak np. Bieganie czy spacer, ale lepszy rydz niż nic i orbitrek czy joga w domu będzie równie dobrym rozwiązaniem. Najważniejsze jest to, aby sport sprawiał nam przyjemność, a nie był karą za zjedzone kalorie.

A jeżeli ktoś nie boi się mrozu, zawsze można spróbować morsowania, które może być kolejnym sposobem na zwie

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s